入学式は、新たな生活の始まりを祝う公式な式典です。
式典は、1～2時間ほどの時間がかかります。
学校の体育館、講堂、ホールなどは、寒くて冷えます。
入学式の途中で、トイレに行くのには少し抵抗が。
なるべくトイレに行かないようにするにはどうすればよいでしょうか?
トイレが近くならないよう対策はあるのでしょうか?
入学式・式典でのトイレ対策は?
入学式や式典でトイレに行きたくならないよう対策を取るには、前日から水分量を調整し、当日の緊張を抑えるのが効果的です。
入学式トイレ対策前日からの対策は?
カフェインを控えます。
前日の夜から水分を控えめにし、コーヒー、緑茶、紅茶、お酒は控えます。
トイレ対策当日の朝は?
朝のコーヒー、紅茶、緑茶は利尿作用が強いため、入学式が終わるまでは、水や麦茶を少量ずつ飲むのがベストです。
朝の水分摂取は100〜150ml以内に抑え、のどが渇いても少量ずつにします。
一度にたくさん飲まずに分けて飲みましょう。
起床後、朝食後、出発前の3回は必ずトイレに行き、膀胱を完全に空にします。
会場到着後は?
到着後すぐにトイレ場所を探し、開始30分前にトイレを済ませます。
入学式は、受付が混雑します。
トイレも行列になることが多いため早めに行動しましょう。
深呼吸や腹式呼吸で緊張を和らげ、トイレのことを考えないようリラックスします。
体育館は、底冷えします。
冷え対策も必要です。
入学式・式典での冷え性対策
入学式などの式典は、主に体育館や講堂などで行います。
特に冷えに注意が必要です。
腹巻、使い捨てカイロを活用しましょう。
貼るカイロを腰や下腹部に貼っておくだけで膀胱の収縮を抑えトイレの回数を減らします。
普段の生活からトイレが近くならないようにする対策はあるのでしょうか?
トイレが近くならない対策は?
カフェイン・アルコールを控える
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- ビール
- ワイン
- 酒
などは、利尿作用があるため控えましょう。
水分摂取の調整
1日1.2～1.5ℓの水分が必要ですが、一気に飲まない。
コップ1杯程度をこまめに飲む。
少しずつ時間をかけて飲むことが重要です。
夕方～就寝2～3時間前は水分を控え、就寝前には必ずトイレに行く。
足腰を冷やさない
特に下半身、腹部を温めて血流を良くする。
気を逸らす
尿意が気になったら、別の事に意識を逸らすことも重要です。
他の作業に集中していると、トイレに行きたいという意識が逸れます。
日常生活で膀胱を少し我慢する訓練を繰り返すと、尿意耐性が向上します。
膀胱訓練や骨盤底筋を意識的に鍛えるのも尿意を抑える事に役立ちます。
尿意抑える膀胱訓練
尿意を感じてもすぐにトイレに行かず、足を組んで深呼吸したり、他のことに集中して気を逸らしたりしながら我慢する。
尿意を感じても、まずは5分ほど我慢してトイレに行く感覚を少しずつ延ばす。
慣れたら時間を10分、15分と延ばし膀胱に尿をためる容量を増やします。
尿意抑える骨盤底筋トレーニング
仰向けに寝て膝を立て、肛門や尿道を5～10秒ほどギュッと締め、その後緩める。
１日10回を1セットとして1日3～5セット行う。
骨盤底筋が鍛えられ、尿を止める力が向上します。
注意点は?
痛みがある場合や我慢しすぎると膀胱炎のリスクがあるため無理なく進めます。
排尿痛、血尿など強い症状がある場合は、泌尿器科を受診する。
尿意を抑えるツボはあるのでしょうか?
尿意抑えるツボ紹介!
液門（えきもん）
手の甲側、小指と薬指の間の“水かき”部分。
尿意を一時的に抑える。
中極（ちゅうきょく）
おへそから指5本分ほど下。
恥骨から指2本分ほど上。
膀胱機能を調整し、尿意が我慢できない時や頻尿に効果がある。
関元(かんげん)
おへそから指4本分下。
泌尿器系全般に効果的。
三陰交(さんいんこう)
内くるぶしの中心から指4本分上に上がった骨のきわ。
腎臓や膀胱の働きを助け、尿漏れ対策にも。
中渚(ちゅうしょ)
手の甲、小指と薬指の骨が交わるくぼみ。
ストレスによる緊張の緩和、頻尿。
少府(しょうふ)
手のひら、薬指の間の感情線状で握った時に小指の頭が当たるところ。
残尿感、尿漏れ。
腎穴(じんけつ)
小指の第一関節の真ん中。
頻尿、尿漏れ、むくみの解消。
膀胱愈(ぼうこうゆ)
お尻の骨(仙骨)の左右それぞれ指2本分外側。
頻尿、冷えの改善。
効果的なツボの押し方は?
呼吸を整え、息を吐きながら3～5秒かけて
ゆっくり押しリラックスした状態で5回ほど繰り返す。
どのツボも、強く押しすぎない。
気持ちいいと感じる強さが基本です。
長時間の我慢は膀胱炎などの原因になるので、トイレに行ける状況になったらできるだけ早くトイレに行きましょう。
トイレが近い悩みを和らげる食べ物もあるのでしょうか?
トイレ対策として尿意を抑えたり頻尿を改善したりするのに役立つ食べ物があります。
尿意抑えるおすすめ食べ物は?
炭水化物
- ご飯
- 餅
- うどん
- パン
- 大福
炭水化物を食べると、その糖分が水分を抱え込んで筋肉や肝臓に蓄えられます。
飲んだ水分がすぐに尿として排出されず体内に留まりやすい。
積極的に取りたい食品
- 長芋・山芋
- かぼちゃの種
- 納豆・豆腐
- くるみ・カシューナッツ
体を温める食品
- 生姜
- 根菜
- 山芋
- ねぎ
- 豚肉
- ごま
- はちみつ
冷えは、頻尿な原因です。
生姜やねぎ、根菜類は、体を内側から温めてくれます。
豚肉、ごま、はちみつは、膀胱の機能を高めるアミノ酸を含まれています。
おすすめの飲み物もあるのでしょうか?
尿意抑えるおすすめ飲み物は?
カフェイン・アルコールを含まないノンカフェイン
- 白湯
- 麦茶
- ルイボスティー
- ハーブティー
- カモミールティー
温かい飲み物は、膀胱への刺激が少ない。
トイレが近くなる原因は、尿の量を増やしたりする特定の食べ物や飲み物が関わりがあります。
避けたい食べ物、飲み物を紹介します。
トイレが近くなる避けたい食べ物は?
利尿作用がある食べ物も紹介します。
カリウムの多い食材
- バナナ
- スイカ
- メロン
- 梨
- トマト
- 白菜
- ジャガイモ
- サツマイモ
- ほうれん草
カリウムが豊富な食品は体内の余分な塩分を出す助けになりますが、取りすぎると尿量が増える原因になります。
刺激物・酸味の強い食品
- 唐辛子
- わさび
- からし
- レモン
- 酢の物
- グレープフルーツ
辛い食品や、酸っぱい食品は、膀胱を刺激し、尿意を感じやすくなります。
塩分・糖分の多いもの
- ハム
- ベーコン
- 漬物
- チョコレート
塩分を摂り過ぎると喉が渇いて水分摂取が増えます、糖分を摂り過ぎると血糖値を上げ体内の水分を排出しようとするため尿量が増えます。
トイレが近くなる避けたい飲みものは?
カフェイン飲料
- コーヒー
- 緑茶
- 紅茶
- ウーロン茶
- コーラ
- ココア
アルコール
- ビール
- 日本酒
- ワイン
カフェインやアルコールが、強い利尿作用があり尿の量を増やします。
冷たい飲み物は、膀胱を刺激するためトイレが近くなります。
尿意を少しずつ我慢する膀胱訓練、骨盤底筋のトレーニング、ツボ押し、トイレが近くなる食べ物を避けるなど対策して入学式や式典に臨みましょう。
トイレの心配事を考えることなく、思い出深い式典になりますように。
