納豆は、豊富に含まれる「納豆菌」が腸内環境を整え、免疫バランスを正常化することで花粉症の症状緩和に、効果が期待できます。
なぜ納豆は花粉症に効くと言われているのでしょうか?
納豆は花粉症に効く?
善玉菌のサポート
納豆菌は胃酸に強く、生きたまま腸まで届きます。
そこで乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、腸内環境を良好に保ちます。
バリア機能に維持
腸内環境が整うことで、免疫システムが正常に働き、花粉という本来無害なものに対して過剰に攻撃するのを抑えやすくなります。
バランスの正常化
花粉症は、免疫細胞のバランスが崩れ「Th1細胞バランス」と「Th細胞のバランス」が崩れTh2細胞が優位になって「IgE抗体」を過剰に作ってしまうことで起こります。
納豆菌には、この崩れた免疫バランスを整え、アレルギー反応を引き起こす物質「ヒスタミンなど」の放出を抑える働き(脱顆粒抑制効果)があることが研究で示唆されています。
特に「S-903 納豆菌」は、花粉症の症状の緩和に効果があるとされています。
「S-903 納豆菌」とは?
S-903納豆菌は、「おかめ納豆」で知られるタカノフーズ社が保有する約2,200種類以上の納豆菌か”免疫に対する機能性”を重視して選抜した特許取得済みの納豆菌です。
一般的な納豆菌より免疫に対する機能性が、約1.5倍高いことが確認されています。
「S-903 納豆菌」効果とは?
胃酸や胆汁に強く、生きて腸まで届きやすい耐久性を持つ。
インターロイキン12の誘導性が強く、免疫細胞の活性化を促進する。
「すごい納豆S-903」などの商品に使用され、臭いが控えめで食べやすい納豆に仕上がっています。
研究で示唆される効果は?
花粉症緩和
2014年の試験で、10週間摂取した花粉症患者の鼻水・くしゃみ・目のかゆみが軽減されました。
感染症予防
マウス実験でインフルエンザ、ノロウイルス、ライノウイルスの増殖抑制と抗体産生促進を確認。
鼻過敏抑制
モルモット実験で鼻汁量を抑える効果が示唆しています。
「すごい納豆S-903」
「S-903」納豆菌を使用した主力商品です。
タレには、森永乳業の「シールド乳酸菌」が配合されており、Wの菌で健康をサポートします。
「すごい納豆ゴールドプラズマ乳酸菌たれ付き」
キリンホールディングスの「プラズマ乳酸菌」を配合したタレが付いています。
これらの商品は、免疫ケアや花粉症シーズンの体調管理を目的として広く取り扱われています。
「S-903納豆」食べた方の花粉症改善に関する口コミは？
『朝イチ食べると鼻水が止まりますこれだと思います』
『例年に比べて鼻のムズムズが落ち着いている気がする』
『今のところ花粉症の症状が大して出て無いのは、S-903納豆を毎日食べてるからだと思っている』
『この納豆常食する様になってから、ホントに花粉症の症状めちゃマシになりました。抗ヒスタミン薬仕事中に飲めない仕事柄、めちゃくちゃ助かります』
『花粉症の時期になると意識して食べる』
『薬を減らしたいので補助的に取り入れている』
花粉症状の軽減、予防、対策に食べているという声が寄せられました。
「S-903納豆」食べる時のポイントは?
毎日1パックを継続的に摂取することが重要です。
腸内環境の改善が期待できます。
腸内環境の変化には時間がかかります。まずは、1カ月ほど毎日食べ続けることで、体調管理の土台が整い始めます。
さらに納豆に特定の食材をトッピングすることで、腸内環境の改善やアレルギー反応の抑制といった相乗効果が期待できます。
花粉症対策おすすめ納豆トッピングは?
花粉症対策に特におすすめの組み合わせは?
キムチ
納豆菌は、乳酸菌の増殖を助ける性質があります。
植物性乳酸菌が豊富なキムチを合わせることで、単体で食べるよりも効率よく腸内環境を整えます。
玉ネギ
玉ねぎに含まれるポリフェノールの一種「ケルセチン」には、かゆみの原因となるヒスタミンの放出を抑える抗アレルギー作用があります。
納豆の整腸作用に加え、玉ねぎが即効性のある抗炎症サポートとして働きます。
えごま油・亜麻仁油
「オメガ3脂肪酸(a-リノレン酸)」は、炎症を抑える働きがあります。
熱に弱いため、食べる直前に納豆に小さじ1程度加えるのがポイント。
シソ
シソに含まれる「ロズマリン酸」には抗アレルギー効果が期待できます。
爽やかな香りと成分が、ムズムズする鼻や目の不快感を和らげる手助けをします。
ブロッコリースプラウト
豊富に含まれる「スルフォラファン」には、アレルギー反応を引き起こす「IgE抗体」の過剰な産生を抑える働きがあります。
鼻や喉の粘膜の炎症を鎮める抗炎症作用があり、鼻づまりやくしゃみの緩和に役立ちます。
シラス
納豆の「腸内環境改善(納豆菌)」とシラスの「免疫調整(ビタミンＤ)」を同時に摂ることで、より効率的に体質改善を目指せます。
納豆のビタミンKが、シラスに豊富なカルシウムの吸収を助けるため、健康維持全般にも役立ちます。
注意点はあるのでしょうか?
注意点は?
一般的な市販納豆すべてで同じ効果が出るかははっきりしておらず、特定菌株「S-903など」を使った製品のデータが中心です。
納豆は腸内環境や免疫バランスを整えることで花粉症の症状を少し軽くする可能性はありますが効き目には個人差が大きい。
花粉症の症状が重い場合は、医師の診断を受け薬と合わせて食事での改善を試みて下さい。
花粉症対策には、花粉そのものを避けることが重要です。
花粉症対策は?
- 花粉の飛散が多い日は外出を控える
- 外出時にマスク、メガネを掛ける
- 帽子・スカーフを付ける
- ツルツルした素材の上着を着用
- 静電気防止スプレーを使い花粉付着を軽減する
- 空気清浄機を付ける
- 洗濯物を部屋干し
- 外干しの場合は花粉をよく落とす
- 帰宅時に服に付着した花粉を家に入る前に払う
極力薬に頼らずに腸内環境を整え、花粉症対策をして乗り切ることができればと思います。
