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受験勉強を長い時間勉強ばかりだと、どうしても疲れてしまい、息が詰まります。
子どもも、勉強ばかりだと集中力が途切れてしまい、勉強がはかどらないようです。
しかし息抜きする事で、体力や集中力が回復してより効率的に勉強がはかどります。
受験勉強の息抜き方法はどんな方法があるのでしょうか?
この記事では、受験勉強の効果的な息抜き方法、受験勉強の息抜き注意点を紹介します。
受験勉強の効果的な息抜き方
受験勉強の効果的な息抜き方法を紹介します。
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散歩する
室内との温度が違う為、頭が冴えリフレッシュにつながります。
散歩する事で、椅子に座り続けて固くなった筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
気分転換になり、眠気もなくなります。
仮眠する
集中して、勉強していると眠くなってしまいます。
眠いときは、寝て頭をスッキリさせましょう。
寝る時間は、「10~15分程度」
長く寝てしまうと目覚めた時に眠気が増してしまうので、目覚ましやタイマーをセットし寝すぎを防止しましょう。
ストレッチする
散歩するのが難しい時は、その場で軽くストレッチすると、血行が良くなり頭も冴えて眠気が覚めます。
新鮮な空気を吸う
新鮮な空気を吸う事で、体内に十分な酸素が取り込まれ、血液が浄化されます。
そうする事で、脳の働きを活性化します。
好きな音楽を聞く
自分の好きな音楽を聞くと脳内でドーパミンが、分泌されます。
ドーパミンが分泌されると、人間は高揚した気分になります。
苦手な科目を勉強する時は、精神的ストレスがかかるので、勉強前に音楽を聞くのはおすすめです。
ドーパミンが過剰に分泌されてしまうと落ち着かないので、時間を決めて音楽を楽しみましょう。
集中力アップのお菓子を食べる
集中力アップするお菓子を紹介します。
ラムネ
脳が疲れていると感じる場合は、ブドウ糖の摂取がおすすめです。
ブドウ糖は、脳のエネルギー源となるため、脳の活性化や集中力が向上します。
小腸から吸収されて、肝臓、血液に入ってすぐにエネルギーになります。
ブドウ糖が90%以上入っています。1粒が1.5倍の大きさで、食べ応えアップ。
チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを摂取すると、脳の血流量および認知機能をアップさせるBDNFという栄養素が増える可能性があることが分かっています。
一般的なチョコレートよりも多くのカカオポリフェノールを含む高カカオチョコレート。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、脳への栄養補給に適しています。
ドライフルーツに含まれる天然の糖分が、栄養補給になります。
噛み応えがあるので、脳を活性化させる点で集中力アップに適しています。
食べすぎは、逆効果です。食べる量に注意しましょう。
特に22時以降は、食べものを摂取すると脂肪に変わりやすいので注意が必要です。
それではその他の息抜き法を紹介します。
その他にもある息抜き方法
- 好きな飲み物を飲む
- テレビを見る
- YouTubeを見る
- ゲームで遊ぶ
- 本を読む
- 目を閉じる
- 外を見る
- 友達、家族、塾の先生などと話をする
- 机の周りを掃除する
色々な息抜き方法がありますね。
息抜きの注意点はあるのでしょうか?
受験勉強息抜きの注意点は?
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息抜きのしすぎで、勉強時間が短くなる事です。
youtubeや、ゲームは、つい時間がすぎてしまいます。
子どもは、タイマーで時間を計りゲームを楽しんでいます。
タイマーを使うことで、集中して息抜き時間を楽しめます。
ゲームが楽しいと、「1日勉強しないでゆっくりしたい」と言ったりもします。
勉強は、丸1日休まない方が良いのでしょうか?
受験勉強は1日休まない方が良い?
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勉強を1日お休みしたら、ペースを戻すのが大変です。
「みんな勉強しているのに…」と、一日休むと罪悪感が残ります。
毎日勉強していると習慣化してきます。
その習慣を崩してしまうと、モチベーションが低下してしまい元に戻すのが大変になります。
習慣化している場合は、短い時間でも毎日勉強を続けたほうが良いです。
受験勉強に効果的な息抜きの時間はどのくらいでしょうか。
受験勉強に効果的な息抜きの時間はどのくらい?
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受験勉強の息抜き時間は、息抜き前の勉強時間の6分の1です。
例えば…
60分なら10分。
120分なら20分です。
息抜きも、しすぎはよくありません。
息抜きしている時は、勉強の事を考えないようにして息抜きに集中して下さい。
休む時は、休む。
メリハリが大事ですね。
自分にあった息抜き法は、ありますか?
自分にあった息抜き方法を探して、効率よく勉強してください。
まとめ
集中力の高い効果的な勉強するために、息抜きは重要です。
上手に息抜きする事で、リフレッシュできてやる気が上がり、勉強の効率もアップします。
脳が疲れていると感じる場合は、集中力アップに、ラムネ、チョコレート、ドライフルーツを適量を摂取しながら、息抜きしましょう。
受験勉強の息抜き時間は、息抜き前の勉強時間の6分の1です。
息抜きは、集中力を回復させて勉強をはかどらせるものです。
日々、「これが終わったら息抜きしよう!」と小さな目標を立てながら、勉強を頑張って下さい。
読んでいただきありがとうございました。