ドライフルーツのプルーンを購入しようと思い、手に取ろうと思ったら、隣の棚にあるプルーンと見た目はあまり変わらない商品を見つけました。
商品名に「デーツ」と書いてありました。
「デーツとは何だろう?」と気になって購入しました。
「デーツとは?」
「デーツは1日何粒食べる?」
「デーツ食べてみた!」
「デーツを食べた方の声は?」
「デーツは栄養価が高いドライフルーツ」
「デーツの効果とは?」
「デーツは、いつ食べると効果的?」
「デーツはどうやって食べる?」
などを紹介します。
そもそもデーツとは何でしょうか?
デーツとは?
デーツとは、ヤシ科の高木「ナツメヤシ」の実を自然乾燥させた天然のドライフルーツの事です。
中近東諸国で古くから食べられております。
雨の少ない砂漠でも育つことから「生命の樹」とも呼ばれています
太陽の光をたっぷり浴びながら時間をかけて、ドライフルーツに。
果物をドライフルーツに加工する際に砂糖をまぶす事は多いですが、デーツは一切砂糖を使用していません。
デーツは、嬉しい効果がたくさんの天然のドライフルーツです。
甘みと栄養素が、凝縮したスーパーフードのデーツは、プルーンよりも栄養価が高い。
デーツはプルーン以上の栄養価?
デーツは、一部の栄養価は、プルーンよりも高いです。
食物繊維は、プルーン(乾燥)の1.1倍
マグネシウムは、プルーン(乾燥)の1.5倍
カルシウムは、プルーン(乾燥)の1.3倍
鉄分はプルーン(乾燥)の1.7倍
健康食品のプルーンの含有量を上回る栄養素があります。
デーツは1日何粒食べると良いのでしょうか?
デーツは1日何粒食べる?
デーツの摂取量の目安は、20～30g程度が目安です。
デーツ1粒あたりの重さは、約20g
カロリーは、1粒約50kcal
デーツは、2～4粒程度を目安に食べるといいでしょう。
栄養価が高く、健康に良いとされるドライフルーツですが、糖質も高めなので食べすぎには注意が必要です。
デーツはどんな味なのでしょうか?
デーツを食べてみたので味を紹介します。
デーツ食べてみた!
デーツの色は、黒や濃い茶色です。
デーツを食べてみたら、固めで歯ごたえがありました。
黒糖のような濃厚な甘味があります。
干し柿のような甘味も感じました。
プルーンのような酸味は感じませんでした。
深みのある甘味で、クセがなくて美味しい。
また食べたいと思う味でした。
デーツを食べた方の声にはどんな声があるのでしょうか?
デーツを食べた方の声は?
『デーツ初めて食べたけど美味しい』
『ねっとり濃厚な甘さ』
『食感が干し柿』
『クリームチーズのせたら美味しい』
『栄養価高くて美味しい』
などの声がありました。
デーツは、「生命の樹」と呼ばれるほど栄養価が高いドライフルーツです。
どんな栄養素があるのでしょうか?
デーツは栄養価が高いドライフルーツ
- カルシウム
- カリウム
- 食物繊維
- マグネシウム
- 鉄分
などの栄養素が豊富です。
健康や美容の維持へ効果が期待されています。
デーツを食べるとどんな効果があるのでしょうか?
デーツの効果とは?
デーツの効果は
- 貧血予防
- ストレス軽減
- 便秘解消
- 骨粗鬆症の予防
- 美容効果
- 抗酸化作用
- エネルギー補給
などさまざまな効果があります。
豊富な食物繊維や鉄分、抗酸化作用を持つβカロテンが含まれており、美容や健康維持に役立ちます。
貧血予防
デーツには、貧血予防に効果のある銅・鉄・亜鉛などの栄養素がバランスよく含まれています。
鉄分が豊富に含まれており、貧血の予防に役立ちます。
ストレス軽減
デーツに含まれるマグネシウムは、セロトニンの生成を助け、精神を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果が期待できます。
便秘解消
デーツに多く含まれている食物繊維は、水に溶けにくい不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は保水性が高く、胃や腸で水分を吸収して膨らむため腸を刺激して便通を促す効果があります。
骨粗鬆症の予防
カルシウムが豊富で、骨の健康をサポートします。
美容効果
デーツには、抗酸化作用のあるポリフェノールやビタミンEが豊富に含まれており肌の老化防止、美肌効果に役立ちます。
抗酸化作用
抗酸化物質が豊富で、細胞を保護する。
骨や歯を強くする
マグネシウムが豊富、骨や歯の形成を助けます。
ダイエット効果
デーツは、濃厚な甘みで食べごたえがあり少量でも満腹感が得られます。
デーツは、糖質が多く含まれますが、GI値は低いフルーツ。
急激な血糖値の上昇を防ぎ、糖分が脂肪として溜まりにくい特徴があります。
デーツは、いつ食べると効果的なのでしょうか?
デーツは、いつ食べると効果的?
デーツを食べるタイミングは、朝、昼がおすすめです。
エネルギーを消費しやすい時間帯に糖質を摂取することで、脂肪として蓄積されるのを防ぎ、健康的にデーツの栄養を摂る。
デーツはどうやって食べればいいのでしょうか?
デーツはどうやって食べる?
そのまま食べても十分に美味しいですが、その他にも食べ方があるので紹介します。
ヨーグルトと一緒に食べる
アイスのトッピングにする
グラノーラに混ぜる
牛乳に混ぜる
パンケーキのシロップ代わり
クッキー作りの材料
パウンドケーキの材料
パン作りの材料
クリームチーズをつける
ナッツと一緒に食べる
おすすめの食べ方は、ヨーグルトと一緒に食べる事と、ナッツと一緒に食べる事です。
ヨーグルトと一緒に食べると、乳酸菌の摂取や、水分補給につながるためより腸内環境に嬉しい働きを期待できます。
アーモンドやクルミなどのナッツ類には、ビタミンEや不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロール値を正常に保つ働きなどがあります。
ナッツと食べることでより美味しく、栄養バランスも良くなります。
栄養価が高い、健康効果が期待できるデーツを食べる人はどんな方に向いているのでしょうか？
デーツはどんな人に向いている?
- 便通に悩まれている方
- 貧血予防したい方
- 妊婦の方
- 甘い物は、食べたいけど砂糖は控えたい方
デーツを食べる際に注意点はあるのでしょうか?
デーツを食べる際の注意点は?
デーツは、糖質が多い特徴があります。
糖質の摂りすぎによる肥満の可能性、下痢、便秘に注意しましょう。
デーツを食べ過ぎると、糖分の摂り過ぎになります。
糖分を摂りすぎると、中性脂肪となり体に蓄積され肥満のリスクが高まります。
過剰に摂取すると血糖値の上昇を招き、糖尿病の方は特に注意が必要です。
デーツには、豊富な不溶性食物繊維が含まれており、適切な量のデーツを摂れば、腸のぜん動運動を促し便秘解消が期待できます。
過剰に不溶性食物繊維を摂りすぎる事で便が硬くなり、便秘を引き起こす可能性もあります。
過剰摂取には、注意が必要です。
一度にたくさんの量を食べるのではなく、少しずつ継続して食べるようにしましょう。
デーツの１日の摂取量は、1日2〜4粒程度を守りましょう。
デーツは、健康面、美容面から幅広い層の方々から支持されています。
適量を守って食べる事で、いいこと尽くめのスーパーフードのデーツをお試しください。
