勉強を始めたいのに、勉強のやる気が出ないと気持ちが焦ってしまいます。
机に向かって「さあ勉強しよう!」と思っても、ついだらだら時間がたってしまう…
という経験はありませんか?
勉強のやる気を引き出す対処法はあるのでしょうか?
この記事は、勉強のやる気が出ない原因、勉強やる気を引き出す対処法、集中力アップの飲み物を紹介します。
なぜやる気が出ないのでしょうか?
やる気が出ない原因を紹介します。
やる気が出ない原因とは?
- 勉強する科目と時間帯があっていない
- 十分な睡眠が取れていない
- 自分の範囲を超える学習範囲、難易度の高い勉強している
- 勉強のやる気が出ない事を責めてしまう
成績が上がっている実感が無い、成果が見えないとやる気がでない原因になります。
どうしたら勉強のやる気が出るのでしょうか?
勉強のやる気を引き出す対処法
勉強のやる気を引き出す対処法を紹介します。
十分に睡眠をとり体調を整える
寝不足や疲労、体調不良で勉強してもやる気はでません。
十分に睡眠をとり体調を整えてから勉強に取り掛かりましょう。
ライバルを見つける
周りが熱心に勉強している環境で、勉強すると「負けたくない!」とやる気がでます。
勉強する意識の高い友人は、よいライバルになり、刺激を貰えます。
とりあえず勉強を始める
簡単な問題からでもとりあえず勉強を始めていき、勉強するペースを作っていきましょう。
ルーティン化する
同じ行動を続けると習慣化すると言われています。
やる気のない時は、「問題集を眺め5分でも解く」と決めておくと行動しやすくなります。
行動することによりやる気が生まれます。
勉強の動画を視聴する
勉強系の動画を見るだけで、危機感を持ったり、「頑張らないと!」とやる気アップにつながります。
勉強のもの以外は近くに置かない
机の隅にスマホを置いて勉強すると、友達からのLINEなどを返したり、動画を見てしまったり集中出来ません。
マンガにも注意しましょう。
集中力を切らす原因を取り除きましょう。
勉強場所を変える
図書館、塾の自習室など、静かで周りも勉強している環境にいた方が、やる気アップに繋がります。
好きな教科・単元から始める
得意教科からであれば、やる気がでなくても始めやすいです。
すんなり解ける問題から始めると、自然にやる気が出てくるようになります。
勉強を頑張ったらご褒美を用意する
勉強が終わったらテレビを見る、ゲームする、お菓子を食べるなど楽しみを作ってから勉強する。
勉強を終わらせて、自分の好きな事をする時間に充てる。
勉強の成功体験を積む
今日一日でやれる範囲の目標を立てて勉強するのがコツです。
「問題集を2ページだけやる」
「英単語を10個完璧に覚える」
など、必ず達成できる小さな目標をクリアするようにしましょう。
その他にも
- お気に入りの文房具を使う
- 上手にアプリなど使い効率をあげる
- 憧れの人の名言などを糧にする
など色々あります。
自分にあったやる気の出る方法を試してみてください。
勉強中は、喉が渇き飲み物が欲しくなります。
勉強におすすめの飲み物はあるのでしょうか？
飲み物より、記憶力・集中力アップや、眠気の軽減のメリットをもたらす場合があります。
集中力アップ!勉強におすすめの飲み物
勉強におすすめの飲み物を紹介します。
コーヒー
- 集中力を高める
- 気分を高揚させる
- 眠気を覚ましてくれる
- 記憶力を高める
集中力アップに効果的な、カフェインが豊富に含まれています。
カフェイン効果は、5～8時間続くため就寝の8時間前から控えるように注意しましょう。
緑茶
- 集中力を高める
- 免疫力を高める
- リラックス効果
緑茶には、「テアニン」が含まれ、リラックス効果があります。
抹茶・玉露入りのように若い茶葉で作られたお茶は、コーヒー以上にカフェインを含んでいるので注意が必要です。
紅茶
- 集中力を高める
- 記憶力を高める
- リラックス効果
紅茶に含まれる「カフェイン」やアミノ酸の一種である「テアニン」が含まれています。
この2つが集中力アップにつながります。
紅茶の香りでリラックス効果もあります。
ココア
- 集中力を高める
- 認知能力を高める
- リラックス効果
ココアが含む「ポリフェノール」「テオブロミン」は血管を拡張するため、脳への血流量が増え、集中力の向上につながります。
クエン酸飲料
- エネルギー効率を高める
- 疲労回復する
柑橘系の果物や酢に含まれるクエン酸には、疲労回復効果があります。
集中できない時に、レモン、黒酢を使ったクエン酸飲料がおすすめ。
無糖の炭酸水
- 集中力を高める
- 疲労回復する
糖分を摂りすぎが気になる方にも安心です。
ミネラルウォーター
- 水分補給する
- ミネラルを補給する
1日1200ml、1日8回分けるを目安に水分補給して下さい
100％フルーツジュース
- 集中力を高める
- 疲労回復する
柑橘系の香りは、集中力を高めてくれます。
100％フルーツジュース糖分も摂取できるのでおすすめ。
しじみの味噌汁
- 疲労回復する
- 鉄分を補給
鉄分、タウリンやオルニチンによる疲労回復物質が摂れます。
飲み物には、勉強中のパフォーマンスを高める様々な効果があります。
勉強のお供に、適量を取り入れてみましょう。
まとめ
やる気が出ない原因
- 勉強する科目と時間帯があっていない
- 十分な睡眠が取れていない
- 自分の範囲を超える学習範囲、難易度の高い勉強している
- 勉強のやる気が出ない事を責めてしまう
勉強のやる気を引き出す対処法
- 十分に睡眠をとり体調を整える
- ライバルを見つける
- とりあえず勉強を始める
- ルーティン化する
- 勉強の動画を視聴する
- 勉強の物意外近くに置かない
- 勉強場所を変える
- 好きな教科・単元から始める
- 勉強を頑張ったらご褒美を用意する
- 勉強の成功体験を積む
- お気に入りの文房具を使う
- 上手にアプリなど使い効率をあげる
- 憧れの人の名言などを糧にする
勉強におすすめの飲み物を紹介
- コーヒー
- 緑茶
- 紅茶
- ココア
- クエン酸飲料
- 無糖の炭酸水
- ミネラルウォーター
- 100％フルーツジュース
- しじみの味噌汁
カフェインが多く含まれる飲み物をのみすぎると、体に悪い影響が出る可能性があります。
糖分の入った甘い飲み物は、脳のエネルギー補給には最適ですが、飲みすぎると肥満、糖尿病などの原因になります。
飲みすぎないよう適量摂取し、集中力アップしましょう。
読んでいただきありがとうございました。
