受験前日「いよいよ明日が受験…」
「緊張して勉強が頭に入らない!」
「受験前日どう過ごせば良いの?」と、不安になります。
受験前日勉強よりも大切なことは、体調管理です。
体調を整えて、明日に備える事が重要です。
受験前日は、どう過ごせばよいのでしょうか?
高校受験前日の過ごし方
受験前日の過ごし方を紹介します。
受験前日は、体調管理が大切です。
勉強は、塾や図書館など外で勉強するのではなく、ゆっくり自宅で勉強するのがおすすめです。
緊張しすぎずゆっくりと普段通りに過ごしましょう。
受験前日の勉強は、何をすればすればよいのでしょうか?
高校受験前日のおすすめ勉強
受験前日のおすすめ勉強を紹介します。
受験前日の勉強法は、全教科を広く復習今まで覚えてきた基礎問題を復習する。
- 社会・理科などの暗記系の要点を復習
- 苦手な部分の復習
- 自分でまとめたノートを見直す
今までの受験勉強の見直しが大事ですね。
受験前日やってはいけない勉強はあるのでしょうか?
高校受験前日やってはいけない勉強法は?
高校受験前日にやってはいけない勉強法を紹介します。
- 新しい単語を覚える
- 新しい参考書、問題集をみる
- 解いた事のない難しい問題を解く
- 勉強頑張り過ぎて、夜更かしする
高校受験前日に新しい知識を覚えようとすると、覚えることにイライラしたり、焦りがでたりします。
難しい問題が分からず中途半端になってしまい、自信を失ってしまうことは避けましょう。
普段通りに過ごすことが、リラックスすることにつながります。
受験当日の持ち物は、揃っていますか?
◆スマイルゼミ◆中学生向け通信教育
高校受験の持ち物のチェック
受験当日の持ち物をチェックしましょう。
- 受験票
- 鉛筆
- 消しゴム
- 三角定規
- コンパス
- ハンカチ・ティッシュ
- マスク
- 水筒
- 弁当
- 上履き
- 学生証
- 受験校の地図・入試要項
- 現金
- 交通機関のICカード
- 常備薬 など
志願高校が指示する持ち物を用意しましょう。
寒い時期の受験なので、カイロも持参するとよいですね。
受験前の身だしなみチェックは、出来ていますか?
高校受験前日身だしなみチェック
身だしなみチェックの項目を紹介します。
- 髪は伸びすぎていないか?
- 髪を染めていないか?
- 前髪が目にかかっていないか?
- 爪は短く切っているか?
- シャツ、スカート、ズボンにアイロンがかかっていてシワがないか?
- 制服のボタンは取れかかっていないか?
- 制服のボタンは全部とめてあるか?
- 制服がほつれていないか?
- 靴下はシンプルで、無地のものか?
- 靴に汚れがないか?
ネクタイ、リボンがある制服の場合は忘れずに着用しましょう。
身だしなみチェックを男女別に紹介します。
男子生徒
- 髪は、短く清潔感はあるか?
- 髪を整髪料で固めていないか?
- ひげは生えていないか?
清潔感、中学生らしさが、大事ですね。
女子生徒
- 髪留めやヘアゴムが派手すぎないか?
- 制服のスカートの長さが規定の長さになっているか?
- 爪にネイルはしていないか?
鏡で一つずつチェックしましょう。
受験前日の夕食は、何を食べればよいのでしょうか?
受験前日の夕食におすすめ栄養素
受験前日の夕食におすすめ栄養素を紹介します。
ブドウ糖
ブドウ糖は脳のエネルギー源となる重要な栄養素です。
ご飯・パン・うどん・パスタなどの炭水化物は、最終的にブドウ糖に分解されて吸収されます。
ビタミンB1
ビタミンB1は、ブドウ糖の吸収を助ける働きがあります。
炭水化物だけを食べるよりビタミンB1が多いおかずを加えたほうが効率よく脳のエネルギーになります。
豚肉・魚・卵・豆類、きのこはビタミンBが、を多く含まれています。
消化に良い食べ物
受験前日は、どうしても緊張してしまいます。
胃腸の負担を軽くする消化のよい食べ物を食べましょう。
消化の良い食べ物を紹介します。
【炭水化物】
ご飯・うどん・パン
【タンパク質】
卵・豆腐・白身魚・脂身の少ない肉
【野菜】
キャベツ・白菜・かぶ・ほうれん草・にんじん・ジャガイモ・かぼちゃ・里芋
【果物】
バナナ・リンゴ・桃・ブドウ
【お菓子】
ゼリー・プリン・カステラ
食材を柔らかく煮ることで、胃腸の負担が軽くなります。
受験前日おすすめ夕食メニュー
- 鍋物
- 豚の生姜焼き
- 煮込みうどん
受験前日の夕食は、野菜をたくさん入れた鍋にしました。
鍋は体も温まります。
控えたほうが良い夕食は、あるのでしょうか?
受験前日控えたほうが良い夕食
控えたほうが良い夕食を紹介します。
- とんかつ・かつ丼など油分が多いもの
- 刺身・牡蠣など生もの
- 辛いもの
- 繊維質の多い食材(にんにく・ゴボウなど)
脂質の多い食材・揚げ物 ・生ものは、避けましょう。
胃への負担がある食材や、食あたりになる可能性のある食材は避けましょう。
お風呂は、いつ頃入るのが良いのでしょうか?
入浴は、就寝時間の1〜2時間前
入浴は、就寝時間の1〜2時間前に済ませるとよいでしょう。
入浴の際の温度は、40℃程度のゆるめがおすすめです。
20分ほど湯舟に入ることで、リラックスでき副交感神経が高まることで眠りに入りやすくなります。
お風呂に入って、リラックスできたでしょうか?
受験前日は、何時間寝ればよい?
受験前日の睡眠時間は、6～7時間半が理想的です。
睡眠時間が足りないと、判断力、思考力も鈍ってしまうため受験で実力が出せない恐れがあります。
テレビ・スマホ・パソコンから出ているブルーライトの光は脳を覚醒させ、睡眠の質が下がってしまいます。
寝る前30分～１時間前にはテレビ・スマホ・パソコン見ないようにしましょう
緊張で眠れない…。
そんな時はリラックス効果がある飲み物がおすすめです。
リラックス効果のある飲み物
リラックス効果のある飲み物を紹介します。
ホットミルク
ミルクには、メラトニンという睡眠ホルモンを作る原料となるトリプトファンが含まれていて安眠効果が期待できます。
ホットココア
ココアには、テオブロミンという自律神経を整えて寝つきを良くしたり、眠りが深くなる作用のある成分が含まれているため睡眠の質が高まります。
砂糖をたくさん摂ると血糖値が上昇し睡眠の質が下がるので、砂糖やミルクが含まれていないピュアココアを選びましょう。
ピュアココアにも微量のカフェインが含まれていますので、飲みすぎには注意して下さい。
ハーブティー
良質な睡眠に効果的なハーブティーは「カモミールティ」「オレンジフラワー」
不眠・ストレス・不安に効果があります。
ホットジンジャー
ホットジンジャーとは、お湯に生姜を入れた飲み物です。
生姜には、血行を良くして体を温める効果が期待できます。
多く生姜を入れすぎると胃腸に負担がかかるので、コップ1杯に小さじ1くらいが目安です。
白湯
白湯を飲むと内臓から体が温まります。
副交感神経が優位になりリラックス効果があるとされています。
ゆっくり時間をかけて飲むのがおすすめです。
飲みすぎるとトイレに行きたくて、夜中に目が覚めてしまいますので注意して下さい。
飲むタイミングは?
入眠1～2時間前に飲むのがおすすめです。
寝る前に控えた方が良い飲み物はあるのでしょうか?
寝る前に控える飲み物
寝る前に控えた方が良い飲み物も紹介します。
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- ホットチョコレート
などに、含まれるカフェインは、眠気を誘うアデノシンの働きを阻害する作用があるため、眠気がブロックされてしまいます。
カフェインには、利尿作用もあるので夜中に起きてしまう可能性もあるので避けましょう。
よく眠れましたか?
いよいよ受験当日の朝です。
朝食も受験に大きな影響があります。
何を食べれば良いのでしょうか？
受験当日の朝おすすめ朝食
受験当日のおすすめ朝食を紹介します。
朝食は、エネルギーを確保するために欠かせません。
受験当日脳に必要なブドウ糖を補給すると、集中力や記憶力の低下を防げます。
受験当日のおすすめの朝食を紹介します。
ご飯・鮭・納豆・卵焼き・果物(リンゴ、バナナ)
焼き鮭と納豆、卵焼きにはタンパク質と脂質も含まれています。
魚には頭の働きを高めるDHAを多く含まれているため、朝ごはんにおすすめです。
果物は、リンゴ、バナナがおすすめです。
鮭フレークの入ったおにぎり・味噌汁・卵・果物(リンゴ、バナナ)
鮭フレークでもDHAの摂取になります。
味噌汁に含まれるレシチンは、脳の活性化につながります。
ライ麦パン・オムレツ・ジャガイモ・サラダ・ハム
ライ麦パンは、血糖値を急上昇させづらいのでおすすめです。
オムレツでタンパク質、脂質を摂取できます。
ジャガイモに含まれる糖質は、消化スピードが早いので朝のエネルギー補給に最適です。
ハムエッグトースト・サラダチキン・ホットミルク・チーズ・ヨーグルト
ハムエッグトーストを主食にすれば脂質、タンパク質も摂れます。
サラダチキンからはタンパク質が摂れ、チーズには糖質や脂質の代謝を促進する作用があります。
牛乳は温めて飲んだ方が、お腹に優しい。
雑炊
ご飯を柔らかく煮た雑炊は、消化がよく朝から食べやすい。
受験開始時間の3時間前には食べ終わると、胃腸の不快感を感じずに受験に集中できます。
避けたほうが良い朝食メニューはあるのでしょうか?
受験当日避けたほうが良い朝食
避けたほうが良い朝食を紹介します。
- とんかつなど脂が多い食べ物
- 生もの
- 香辛料の効いた食べ物
- 食べ慣れていない物
これらの食べ物は、胃もたれや食あたりの可能性があります。
胃腸に負担がかかって消化が遅れ、集中力低下につながりますので、避けたほうが良いでしょう。
受験当日の朝は、時間に余裕を持って受験会場に向かいましょう。
受験当日、受験会場までの交通手段
受験当日は、志望高校まで徒歩・自転車・バス・電車・スクールバスに乗るなどさまざまな移動手段があります。
事前に下見や下調べをして、どのような経路で、志望高校の受験会場に向かうのか把握していると当日慌てずに受験会場まで行けます。
- 乗り換え路線?
- 乗換駅構内のルートは?
- 乗る車両は?
- 別のルートは?
などのチェックしておきましょう。
事前に一度、志望高校に行ってみることで、電車でしたら乗り換えの路線までの距離や場所、バスでしたら停留所の場所があるかなど細かい部分が分かり安心です。
何事もなく受験会場に無事着くことは重要ですが、もし当日に失敗・ハプニングがあったときの対処法も紹介します。
受験当日起こる可能性のある失敗・トラブルとは何でしょうか?
受験当日よくある失敗・トラブルとは
当日の体調不良
当日に、試験が受けられないくらいの体調不良になってしまった時は、まずは自分の中学校に連絡し相談しましょう。
事前にインフルエンザで、欠席が分かっている場合は、分かった時点で中学校に連絡して下さいと指示がありました。
電車が遅延し遅刻
受験シーズンは、雪などの悪天候のために、交通機関に遅れが出てしまう、電車が止まってしまうなど遅刻してしまう可能性があります。
受験会場までのルートを何本か調べておき、万が一のため交通機関のICカード、現金は多めに用意しておいた方がよいでしょう。
交通機関が遅れた場合は、改札などで配布される「遅延証明書」をもらっておくと安心です。
子どもの中学校は、遅刻の場合は中学校に連絡して下さいとの指示がありました。
受験会場で迷う
いざ受験会場に着いたが、「受験する教室が分からない…」焦って歩き回ってしまうと、時間のロスになってしまいます。
会場案内の地図を見たり、係の人に聞いた方が早く解決します。
受験票の忘れ物
「どうしよう受験票がない!」肝心な受験票を忘れてしまうと焦りますよね。
しかし受験票は、再発行できるので焦らずに係の人に申し出て再発行してもらいましょう。
無事試験を受けられたでしょうか?
午前中のテストお疲れ様です。
そろそろお昼休憩です。
昼食のおかずの内容によって、午後の試験での集中力が変わってきます。
集中力を妨げず、午後の試験で眠くならないおかずをお弁当に入れたいですね。
受験当日のお弁当におすすめのおかずは、あるのでしょうか?
受験当日のおすすめの弁当
受験当日のお弁当のおかずを紹介します。
胃腸の負担にならない消化の良いおかずがおすすめです。
- おにぎり
- 卵焼き
- 脂身の少ない肉
- 煮魚
- ゆでた野菜
消化の良い食べ物の中で、子どもが好きなおかずが入っているだけで、嬉しいですよね。
おにぎりは、小さめサイズが食べやすいとのことで、小さめにしました。
子どもの要望を聞いた方がよいと思いました。
午後の試験も頑張ろうと、気合が入りそうです。
避けたほうが良いおかずは何があるのでしょうか?
避けたほうが良いおかずは?
- 脂身の多い肉の揚げ物
- 添加物の多い食べ物
- 十分に加熱していない肉・魚・卵
- 里芋・ジャガイモ糖の吸収が早いもの
- 菓子パン
消化の悪い食べ物は、避けましょう。
量が少ないと集中力が欠けてしまいますが、食べすぎてしまうと眠くなってしまいます。
腹8分目を心掛けましょう。
受験もあと少しです。
悔いのないように頑張って下さい。
まとめ
受験お疲れ様です。
初めての受験で子どもも親も、緊張します。
受験シーズンは子どもと親も、高校説明会、成績の悩み、進路の悩み、志望高校決定、食事管理、体調管理など一緒に悩んできました。
高校受験を頑張った子どもに、「これだけ頑張ったから大丈夫」「お疲れ様!頑張ったね」と笑顔で迎えたいと思います。
読んでいただきありがとうございました。
