「自分は、集中力が無くて困る」「勉強したいのに、つい他の事を考えてしまう…。」など、もっと集中力があれば…。と思う事があります。
そもそも集中力のある人と、続かない人にはどんな差があるのでしょうか?
この記事では、集中力が高い人の特徴、集中力が続かない人の特徴、集中力が続かない原因、集中力を高める方法を紹介します。
集中力のある人と続かない人の特徴を紹介します。
集中力が高い人の特徴
集中力が高い人の特徴を紹介します。
- 動く時、休む時とメリハリをつけられる
- 一つの事に集中する為パフォーマンスが高い
- オンオフの切り替えが上手
- 飽きずに途中で投げ出さない
- 自分の脳や、体を適度に休ませリフレッシュが上手
- 雑音が気にならない
- 自分の弱さ、限界を知っているので能力に見合った目標を突き進める
メリハリをつけ動く時は動く、休む時は休む事で集中力を高める事ができます。
集中力が続かない人は、どんな特徴があるのでしょうか?
集中力が続かない人の特徴
集中力が続かない人の特徴を紹介します。
- 取り掛かる前に「面倒くさい」「やりたくない」が口癖になっている
- 好奇心旺盛で、意識が散乱してしまう傾向がある
- 飽きっぽい性格で、すぐに投げ出してしまう
- ながら作業している事が多くある
- 段取りを組んだり、計画を立てたりするのが苦手
- 考えても答えが出ない事を考えすぎてしまう
- 「失敗したらどうしよう…」と恐怖にフォーカスしてしまう
- 言われた事だけを、ただ受け身にこなしている
- メリハリがなく時間をダラダラと過ごしてしまう
- 緊張感、危機感を持って勉強や仕事に取り組めていない
集中力が続かない人にも、多くの特徴があります。
集中力が続かない原因はあるのでしょうか?
集中力が続かない原因とは?
集中力が続かない原因を紹介します。
- これから取り組み作業を「やりたくない」「嫌だな」と考えて、本気で好きになれていない
- 部屋、机の周りが整頓されていない
- 集中できない環境にいる
- 作業を同時進行で取り組み処理能力が落ちてしまう
- 集中力が切れてもそのままの状態を続けて作業している
- 提出期限の残り時間を把握できていない
- 不安や悩みがあり、考え込んでしまう
- 空腹、寝不足、体調管理ができていない
様々な原因によって、集中力が続かない事が分かりました。
集中力を高めるには、どうしたらいいのでしょうか?
集中力を高める方法
集中力を高める方法を紹介します。
明確な時間制限を決める
「これは、１時間以内に終わらそう」と目標にした方が、集中できます。
「とりあえずやろう」ではなく、「1ページから、20ページを50分で終わらそう。」などと明確な目標があったほうが集中力は高まります。
ゴールを明確にする
「これは、いつまでやっていればいいの?」と、思うものは終わりが見えないので、集中できません。
「30分で、単語を50問覚えよう」「あと10問で、50問だ頑張ろう!」など、時間やゴールを区切って、「ここまで」という明確な目標があった方が、集中します。
「〇分で」「〇問解く」など時間設定・目標設定してみましょう。
明確な順番を決める
「机についてすぐは、集中できない」「そのままだらだらと時間が過ぎてしまう」と、取り掛かるまでが、なかなか集中できません。
そのために重要なのは、その勉強の「明確な順番」を決めることです。
問題集を解く場合でも、明確な順番を決めます。
1、まずは、問題集5ページまでの問題を解く
2、答え合わせする
3、そこで間違えた問題はそのままに、10ページ問題集を解く
４、10ページまでの問題を答え合わせする
５、間違えた問題を復習する
というように、作業の細分化行って明確にゴールまでの道筋をイメージする。
それぞれの作業に目標時間を設定すると、「あと5分しかない!」などと集中する事ができるようになります。
「時間設定」「ゴール設定」「順番」の3点を決める事で、集中力がアップします。
集中して勉強するには、事前に学習計画を立てる事が必要です。
他にもある!集中力高める方法
その他にも、集中力を高める方法を紹介します。
- デスク周りをキレイにする
- 勉強に関係ないものは、視界に入れないようにする
- 勉強をはじめる前に自分だけのルーティーンを作る
- 一つずつ作業する
- やるべき事を細分化し、より重要なものから進める
- 短い時間で作業を区切る
- 1日のスケジュールを決めてから取り組み、制限時間を決めておく
- 姿勢を正す
- 休憩をこまめに取り気分転換する
- 深呼吸で脳に酸素を送る
- 適度に体を動かす
- 好きな音楽や癒しの音楽で脳をリラックスさせる
- 集中出来た後に、ご褒美をつくりポジティブな要素を取り入れる
- 糖分を補給する
- 睡眠をしっかり取る
ラムネは、脳にとって重要なエネルギーであるブドウ糖を補給できます。
休憩時におすすめです。
ガムは噛む事で、脳を活性化させます。
一度に多量に食べると、体質によりお腹がゆるくなる場合があります。
1回２粒を５分噛み、１日７粒を目安にしましょう。
ガムを噛むことで、脳はたくさん刺激を受けて血液循環がよくなり集中力がアップします。
そもそも人が、集中できる時間は、決まっているのでしょうか?
人が集中できる時間は?
人が集中できる時間は、90分が限界です。
学習スケジュールから今日学習する範囲を確認する。
何時まで終わらせるかを決めて取り組み、タイマーを使って60分、90分で時間を区切り10分程度の休憩を繰り返すようにすると、脳がリフレッシュされて集中力が高まります。
集中できる時間が分かっていると、休憩を入れ気分転換するタイミングが分かります。
集中力を高める色はあるのでしょうか?
集中力を高める色は?
集中力を高める色は、「青」です。
青は、心も体もリラックスして安定した状態を保つ事ができます。
暗記に向いているのは、「青いペン」です。
青色を上手に取り入れて集中力を高めましょう。
まとめ
集中力が高い人の特徴
- 動く時、休む時とメリハリをつけられる
- 一つの事に集中する為パフォーマンスが高い
- 自分の脳や、体を適度に休ませリフレッシュが上手
- 雑音が気にならない など
集中力が続かない人の特徴
- 取り掛かる前に「面倒くさい」「やりたくない」が口癖になっている
- 好奇心旺盛で、意識が散乱してしまう傾向がある
- ながら作業している事が多くある
- 段取りを組んだり、計画を立てたりするのが苦手
- 考えても答えが出ない事を考えすぎてしまう
- メリハリがなく時間をダラダラと過ごしてしまう など
メリハリが大事ですね。
ながら作業してしまう事がよくあるので、気をつけなくてはと思いました。
集中力が続かない原因
- これから取り組み作業を「やりたくない」「嫌だな」と考えて、本気で好きになれていない
- 部屋、机の周りが整頓されていない
- 集中できない環境にいる
- 作業を同時進行で取り組み処理能力が落ちてしまう
- 集中力が切れてもそのままの状態を続けて作業している
- 提出期限期などの残り時間を把握できていない
- 不安や悩みがあり、考え込んでしまう
- 空腹、寝不足、体調管理ができていない など
集中して勉強するには、事前に学習計画を立てる事が必要です。
学習計画を立てて計画的に学習する事で、集中して効率よく勉強できるようになります。
集中力を高める方法
明確な時間制限を決める
例：「1ページから、20ページを50分で終わらそう。」
ゴールを明確にする
例：「30分で、単語を50問覚えよう!」
明確な順番を決める
例：
1、まずは、問題集5ページまでの問題を解く
2、答え合わせする
3、そこで間違えた問題はそのままに、10ページ問題集を解く
４、10ページまでの問題を答え合わせする
５、間違えた問題を復習する
というように、作業の細分化行って明確にゴールまでの道筋をイメージする。
集中力を高める方
- 作業デスク周りをキレイにする
- 勉強に関係ないものは、視界に入れないようにする
- 勉強をはじめる前に自分だけのルーティーンを作る
- 一つずつ作業する
- やるべき事を細分化し、より重要なものから進める
- 休憩をこまめに取り気分転換する
- 適度に体を動かす
- 糖分を補給する など
ラムネは、脳にとって重要なエネルギーであるブドウ糖を補給できます。
ガムは噛む事で、脳を活性化させます。
人が集中できる時間は、90分が限界です。
集中できる時間が分かっていると、休憩を入れ気分転換するタイミングが分かります。
集中力を高める色は、「青」です。
青は、精神を落ち着かせて集中力を高めてくれる効果があります。
覚えたい単語、文章は青いペンで書きましょう。
人は、何かを考えながら取り組もうとすると集中できません。
- 問題集を解くときは、静かな部屋で問題集を読む事に集中する
- ・先生が、授業で話しているときは、集中して聞く
- ・休憩していてお菓子を食べる時は、よく噛んで食べる事に、集中する
以上のように一つのことだけに集中する事が大事です。
動く時は動く、休む時は休む事で、メリハリをつけ集中力を高めましょう。
読んでいただきありがとうございました。
