「単語がなかなか覚えられない!」「覚えなきゃいけない事が多すぎる…」など、勉強がはかどらないとあせります。
「もっと記憶力を上げて効率よく勉強したい」と思ってしまいます。
この記事では、記憶力を上げるおすすめ方法、記憶力に関わる栄養素、記憶力アップする食べものを紹介します。
記憶力を上げる方法
記憶力を上げる方法を紹介します。
記憶力上げるおすすめ方法
- 書いて覚える
- 覚たい事を声に出す
- 暗記ペン・チェックシートを利用する
- 関連するものをまとめて覚える
- 絵や動画などを利用して覚える
- 繰り返し復習する
- 記憶した事をアウトプットする
- 覚えた内容を人に説明する
- 一度学んだ事と新しく学んだ内容を混ぜて覚える
- 自分の言葉に置き換えて暗記する
- こまめに暗記する時間を作る
コツは、何度も復習する事です。
体を動かす
適度に体を動かす事で記憶力は、向上すると言われています。
体を動かして血液のめぐりをよくすれば、脳は活発化します。
- 10分間程度のウオーキング
- ストレッチ
- 筋トレ
- 家の中を歩き回る
覚えられない時は、座って覚えるのではなく体を動かしましょう。
睡眠をとる
睡眠不足は、記憶力に大きく影響しています。
脳は、寝ている間にその日にあった事や覚えた事を整理しているため毎日6時間半～7時間半ほどは、睡眠をとるようにしましょう。
記憶力がある人は、うらやましいです。
記憶力がいい人の特徴は、あるのでしょうか?
記憶力がいい人の特徴
記憶力がいい人の特徴を紹介します。
- 毎日の復習をきちんと行っている
- 見たものを思い出そうとする努力常に行っている
- 全てを覚えようとしていない
人の記憶力は完全ではなく、何度も繰り返し復習する事で定着します。
最初の暗記で6割を目安、2回目で8割を目安、3～4回目で完璧に覚えると、少しずつ完璧に近づきます。
記憶に関わる食事を摂ることも、記憶力アップにつながります。
記憶力に関わる栄養素は何があるのでしょうか?
記憶力に関わる栄養素は?
記憶力に関わる栄養素を紹介します。
糖分
脳のエネルギー源であり、脳を働かせる
ビタミンB1
糖質を体内でエネルギーに変える
ビタミンB12
神経の機能を保つ
DHA
脳の神経細胞同士の情報伝達を円滑にする
レシチン
記憶力や集中力の向上が期待できる
コリン
摂取量が多いほど記憶力が高くなる
アスタキサンチン
記憶量が向上、記憶力の低下を予防できる
BDNF
脳の神経細胞のつながりを増加させ活性化させる
カルシウム
神経伝達に関係する栄養素
テオブロミン
自律神経を調整するセロトニンに働きかける栄養素
記憶力に関わる栄養素は、たくさんあります。
毎日の食事、軽食で意識して摂取する事をおすすめします。
記憶力がアップする食べものは、何があるのでしょうか?
記憶力がアップする食べ物は?
記憶力がアップするおすすめの食べ物を紹介します。
バナナ
バナナには、糖質とビタミンB1が含まれています。
この2つを同時に摂取すると、糖質を効率よくエネルギーに変換できて脳の働きがよくなり、記憶力が高まります。
青魚(サバ・サンマ・イワシ)
青魚には、記憶力アップが期待できる「DHA」「EPA」が豊富に含まれています。
青魚を煮たり、焼いたりすると「DHA」「EPA」が失われて減ってしまいます。
缶詰での摂取がおすすめです。
豚肉・大豆
豚肉と大豆は、ビタミンB1を多く含むため糖質と一緒に摂ると脳の働きがよくなります。
卵黄・大豆製品
卵黄と大豆製品に含まれているレシチンは、記憶力や集中力の向上が期待できます。
牛・豚・鶏のレバー・ヒマワリの種・卵黄
牛・豚・鶏のレバー、ヒマワリの種、卵黄に含まれているコリンは、摂取量が多いほど記憶力が高くなります。
いくら・エビ・カニ
いくら・エビ・カニに含まれているアスタキサンチンは、記憶量が向上、記憶力の低下予防ができます。
チーズ・ごま
チーズやごまは、カルシウムが多く含まれているため食べると記憶力の向上をサポートしてくれます。
ナッツ類
ナッツ類には、細胞の酸化を防いで血流を良くするビタミンEが多く含まれています。
体内にたまった疲労物質を運び去るため集中力を持続させます。
ココア
ココアは、自律神経を調整するセロトニンに働きかけるデオプロミンが多く含まれているので集中力や記憶力を高めてくれます。
チョコレート
チョコレートは、脳の神経細胞のつながりを増加させるBDNF(脳由来神経栄養因子)を活性化させる効果があります。
NFが増加する事で、脳の記憶を司る海馬の働きが良くなり記憶力がアップします。
チョコレートに含まれるポリフェノール(カカオフラバノール)に記憶力・認知機能アップ効果も。
ビターチョコレートは、甘さ控えめで、血糖値が急上昇しにくいのでおすすめです。
注意点
効果があるからと特定の食べものを食べすぎると、糖分を摂りすぎる、アレルギーなどが起こる可能性があります。
過剰摂取しないように気をつけましょう。
まとめ
記憶力を上げる方法を紹介します。
記憶力を上げる方法
- 書いて覚える
- 覚たい事を声に出す
- 暗記ペン・チェックシートを利用する
- 関連するものをまとめて覚える
- 絵や動画などを利用して覚える
- 繰り返し復習する
- 記憶した事をアウトプットする
- 覚えた内容を人に説明する
- 一度学んだ事と新しく学んだ内容を混ぜて覚える
- 自分の言葉に置き換えて暗記する
- こまめに暗記する時間を作る
- 体を動かす
- 睡眠を良くとる
記憶力がいい人の特徴
- 毎日の復習をきちんと行っている
- 見たものを思い出そうとする努力常に行っている
- 全てを覚えようとしていない
記憶力に関わる栄養素
- 糖分
- ビタミンB1
- ビタミンB12
- DHA
- レシチン
- コリン
- アスタキサンチン
- BDNF
- カルシウム
- テオブロミン
記憶力がアップするおすすめの食べ物
- バナナ
- 青魚(サバ・サンマ・イワシ)
- 豚肉・大豆
- 卵黄・大豆製品
- 牛・豚・鶏のレバー・ヒマワリの種・卵黄
- いくら・エビ・カニ
- チーズ・ごま
- ナッツ類
- ココア
- チョコレート
毎日の食事、軽食で意識して摂取する事をおすすめします。
記憶力を上げるためには、「食べものをよく噛む」ことも大切です。
人の記憶力は完全ではなく、何度も繰り返し復習する事で定着します。
食生活、生活習慣を見直して記憶力アップを目指しましょう。
記憶のメカニズムが分かりやすく解説されていて、早速実践しやすい。
勉強をする前にぜひ読んでください。
何回も繰り返し読みたくなる本です。
