「勉強していて、集中力が下がってきた…」
「眠気が…」
「集中力アップしたい!」
こんな時どうすればよいのでしょうか?
集中力を切らさずに勉強するにはどうしたらよいのでしょうか?
この記事では、集中力が切れる原因、集中力アップには噛むことが大事、グミを食べることで得られる効果、その他の集中力アップの飲み物、食べ物を紹介します。
勉強で集中力が切れてしまう原因は?
勉強で集中力が切れてしまう原因を紹介します。
- 勉強時間が長すぎる
- 同じ科目をずっと勉強している
- 休憩していない
- 頭がボーっとして眠気を感じる
などが考えられます。
脳に栄養が行きわたらずエネルギ―不足になると、集中力が低下する恐れがあります。
一度休憩して気分転換してみてはどうですか?
子どもがグミが好きで食べていたのですが、グミには集中力アップに効果があるようです。
グミを食べる事で得られる効果を紹介します。
そもそもグミとは何でしょうか?
グミとは?
グミは果汁などをゼラチンで固めたドイツ発祥のお菓子。
果汁やシロップをゼラチンで固めることにより得られる弾力性と硬さが特徴で、噛むと独特な食感が楽しめます。
グミを噛む事でのさまざまな良い点を紹介します。
噛む事が大事
噛む事で、脳を活性化させることが分かっています。
- 集中力向上
- 記憶力向上
- リラックス効果
- ストレス軽減
- 眠気覚まし
噛む事でのさまざまな良い点があります。
グミを食べることで得られる効果はどのような効果があるのでしょうか?
グミを食べることで得られる効果は?
グミを食べることで得られる効果を紹介します。
集中力アップ
噛み応えのあるグミを噛むことで、頭部、顔の筋肉が活発に動き、血流が増加。
脳の機能が刺激され、集中力、判断力、記憶力などが向上します。
口腔環境の改善
グミを噛むことで、唾液の分泌を促し、口の中を潤します。
コラーゲンで美容効果がある
グミには、コラーゲンが豊富に含まれています。
手軽にコラーゲン摂取ができます。
ダイエット効果
グミを噛むことで、満腹中枢が刺激され満腹感が得られやすい。
アゴが鍛えられる
ハードグミは、とても弾力があるので、アゴが鍛えられます。
表情筋も鍛えられ小顔効果も。
ストレス解消
グミに含まれる糖分が、脳内のセロトニンの分泌を促進します。
セロトニンは、気分を安定させる効果があります。
グミ噛む事で、糖分が体内に取り込まれ、セロトニンの分泌を促進し、ストレス解消します。
グミを食べることで、脳を活性化し、勉強の集中力アップにつながります。
弾力性のある嚙み応えのよいおすすめのグミを紹介します。
おすすめグミ
カバヤ食品 タフグミグレーピーパンチ 100g カロリー320kcal
高弾力で、大粒で噛みごたえがよく一度食べるとまた食べたくなる硬めな食感。
程よい甘味のグレープとスッキリとした酸味のグレープの2つの味わいがクセになります。
明治 コーラアップ 100g カロリー335kcal
超ハード食感グミで噛むと、甘すぎないなつかしさを感じるコーラの味が美味しい。
ハリボー ゴールドベア 80g カロリー274kcal
ハードグミの定番でとても歯ごたえがあります。
ハリボー ゴールドベアは、クマの可愛い形で、パイナップル・レモン・ラズベリー・リンゴ・オレンジ・イチゴの6種類のフルーツ味のミックスです。
グミの色はカラフルなのですが、合成着色料不使用です。
UHA味覚糖 シゲキックス極刺激ソーダ 20g 63kcal
口に入れると、すぐに目が覚める酸っぱさを感じますが、しばらくすると甘さがあるソーダ味。
グミは、ハードで噛み応えがあります。
酸っぱいのが苦手ですと刺激が強いかもしれません。
クリート 低糖質グミ 30g カロリー80kcal
グミ特有の弾力もあり、ぶどうの美味しさはそのままです。
ダイエット中でも気にせず食べられる嬉しい糖質40%オフ。
グミを食べることでの注意点もありますので紹介します。
グミを食べることでの注意点は?
グミを過剰に噛むことで、糖分の摂取量が増えると、虫歯、肥満などのリスクが高まります。
食べすぎに注意し、適量を食べましょう。
グミは、強い弾力性がありますので、のどにつまらせないように注意しましょう。
グミ以外にも、集中できるものはあるのでしょうか?
勉強におすすめの集中力アップ飲み物を紹介します。
集中力アップの飲み物
飲み物より、記憶力・集中力アップや、眠気の軽減のメリットをもたらす場合があります。
勉強におすすめの飲み物
勉強におすすめの飲み物を紹介します。
コーヒー
コーヒーはカフェインを含む飲み物です。
カフェインには、眠気を覚ますだけではなく、集中力や記憶力をアップさせる効果もあります。
カフェイン効果は、5～8時間続くため就寝の8時間前から控えるように注意しましょう。
緑茶
緑茶には、カフェインだけではなく、テアニンも含まれています。
テアニンは、カフェインの興奮作用を抑制しつつ、リラックス効果や集中力アップ効果をもたらします。
紅茶
紅茶にはLテアニンとカフェインといった成分が含まれていて、集中力アップの役割を果たしてくれています。
温かい紅茶は、リラックス効果もあります。
レモンティー、ミルクティーなど楽しみ方もさまざまです。
ココア
ココアが含むポリフェノール、テオブロミンは、血管を拡張するため脳への血流量が増え集中力向上につながります。
牛乳
牛乳には、カルシウムやタンパク質、ビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、脳や神経の働きをサポートする効果があります。
クエン酸飲料
クエン酸とは、柑橘類や酢に含まれる酸の一種。
クエン酸には疲労回復効果があり、体の疲れで、勉強に集中できない時におすすめです。
無糖の炭酸水
炭酸水は、発砲感がポイントです。
強い刺激を受けることで、勉強中の気分転換になります。
炭酸水は糖分が入っていないので、糖分摂りすぎが気になる方にも安心です。
フルーツジュース
柑橘系のフルーツジュースは、集中力を高めてくれる効果もあります。
飲んだ時に感じる酸味が、気持ちをリフレッシュさせてくれます。
しじみの味噌汁
空腹時の集中力低下に、発酵食品の味噌汁もおすすめです。
しじみの味噌汁は、鉄分、タウリンやオルニチンによる疲労回復物質が摂れます。
勉強すると糖分も消費するため、脳を動かすエネルギーも下がり、集中力が下がってしまいます。
飲み物と一緒に食べる、集中力を高める食べ物はあるのでしょうか?
集中力を高める食べ物
集中力を高める食べ物を紹介します。
ラムネ菓子
ラムネは、脳のエネルギー源となるブドウ糖で作られています。
食べると脳にエネルギーが補給され集中力アップ効果があります。
キャンディ
キャンディは、糖分補給におすすめです。
長時間舐められるので、食べすぎ防止にもなります。
ミント系のキャンディーは、眠気覚ましにも効果的。
バナナ
バナナには、ブドウ糖、ショ糖、果糖の３種類の糖分が含まれており、エネルギ―に変換されるスピードがそれぞれ異なるためエネルギーが長時間持続しやすい。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、食物繊維が多く噛み応えがあり、脳の活性化も期待出来ます。
ナッツ
ナッツに含まれるオレイン酸やオメガ3脂肪酸といった不飽和脂肪酸は、脳に良い効果をもたらし、集中力を高める働きがあります。
歯ごたえもあり、脳の活性化につながります。
ナッツは、脂質、カロリーが高いので食べすぎないよう注意しましょう。
チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを摂取すると、脳の血流量および認知機能をアップさせるBDNFという栄養素が増える可能性があることが分かっています。
ストレスの軽減効果もあります。
ガム
ガムを噛むと、脳内の血流が活発になります。
これによって緊張状態が緩和され、集中力や判断力の向上につながると言われています。
長い時間ずっと噛み続けられるので、勉強中に適しています。
ミント系のガムは、眠気覚ましにも効果的です。
勉強で集中力アップのために、脳の活性化、栄養補給、リラックス効果、眠気覚ましに適しているおすすめのグミ、飲み物、食べ物を紹介しました。
勉強の合間の気分転換になればと思います。
集中力アップのためにお菓子を食べすぎてしまうと、血糖値が上昇しすぎて強い眠気に襲われます。
食べすぎたために、糖質を摂りすぎたり、虫歯になるなど、食べる量には十分に注意しましょう。
まとめ
勉強で集中力が切れてしまう原因
- 勉強時間が長すぎる
- 同じ科目をずっと勉強している
- 休憩をとっていない
- 頭がボーっとして眠気を感じる
噛む事が大事
噛むことで、脳を活性化させることが分かっています。
- 集中力向上
- 記憶力向上
- リラックス効果
- ストレス軽減
- 眠気覚まし
グミを食べることで得られる効果
- 集中力アップ
- 口腔環境の改善
- コラーゲンで美容効果がある
- ダイエット効果
- アゴが鍛えられる
- ストレス解消
おすすめグミ
- カバヤ食品 タフグミグレーピーパンチ
- 明治 コーラアップ
- ハリボー ゴールドベア
- UHA味覚糖 シゲキックス極刺激ソーダ
- クリート 低糖質グミ
グミを食べる注意点
グミを過剰に噛むことで、糖分の摂取量が増えると、虫歯、肥満などのリスクが高まります。
食べすぎに注意し、適量を食べましょう。
集中力アップの飲み物
- コーヒー
- 緑茶
- 紅茶
- ココア
- 牛乳
- クエン酸飲料
- 無糖の炭酸水
- フルーツジュース
- しじみの味噌汁
集中力を高める食べ物
- ラムネ菓子
- キャンディ
- バナナ
- ドライフルーツ
- ナッツ
- チョコレート
- ガム
集中力が下がってきたときは、休憩をしっかり取り、集中力アップにつながるグミ、飲み物、食べ物を摂取してからまた気分を新たに勉強頑張って下さい。
読んでいただきありがとうございました。
